po co jest rozgrzewka

[...] jakby opuchlizna zeszła odrobinę chociaż nadal brzuch większy. Swoją droga opanowuję uspakajanie siebie. Ta sama szatnia co ostatnio. I znowu spojrzenie w lustro, że jest źle. Założyłam spódnicę ołówkową i się cieszę, że mam luźną bluzkę i zasłania Maćka. I tak patrzę, że w tej spódnicy miałam kiedyś płaski brzuch a tu Maciek jak nic. [...]

[...] L - seria łączona np. L+S - seria łączona + stały ciężar CARDIO : 40 min na bieżni ustawionej maksymalnie do góry prędkość przeważnie 4,5 km/h PO CARDIO - STRETCHING : 15 min rozciągania PARĘ FOTEK Z TRENINGU : Taki kawał jest : Na siłowni gość pyta drugiego - " Która godzina ? " Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-06-01 15:45:48

[...] i zrobię lekką redukcję jak mam w założeniach. W suplementacji zmieniło się to, że przestałem brać od przedwczoraj CARNOGENIC ( bo się skończył) i przeskoczyłem na S.A.W. jest miazga Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - [...]

Postanowiłem odświeżyć ten ciekawy wątek. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie, czy jest w nim za dużo ćwiczeń, powtórzeń, czy wszystkiego na raz? Proszę o dokonanie zmian. Wiek 22 lata, staż 7 miesięcy. 1. Przysiady (1/2do 90 stopni) ze sztangą na barkach 2x15 stały oraz 4x12-6, progresja 2. Uginanie nóg leżąc 4x12-6, progresja [...]

[...] się opuściłem:-P Opalinho- zapraszam! ----------------------------- 1.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 15 Skwar jak diabli- w teorii nie powinno się chcieć jeść, tymczasem jestem tak głodny, że dramat- w zasadzie jedząc posiłek, mam ochotę po nim na taki sam 2gi. Obecnie w DT siedzi 3200kcal. Szczerze to mam ochotę na kolejną ustawkę niczym ta [...]

Rion, dzięki, nie jest źle!:-) 19.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 8 Dieta i suplementy: Zwykły dzień w pracy. https://i.imgur.com/dsZSqdFl.jpg ----------------------------------------- 20.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 1 Pomiary: Jak zwykle, jak to po wyjeździe, schudłem%-) W lustrze wciąż stara dobra forma, tak więc mimo lżejszego treningu [...]

[...] Przemka odnośnie rampy, Wojtka pozycji stóp do siadu i ruszyłem. Dotychczas podejście po 105x10 robiłbym pewnie gryf 40 60 70 80 90 105, ale uznałem, że to męczące i potem jest mało sił na tę ostatnią. Z kolei propozycja Przemka, czyli gryf 45 70 x10, dalej 90x5 i 105x5, okazała się dla mnie mało aktywująca i rozgrzewająca. Nie wiem, może [...]

[...] Kalorii tak niskich nie miałem chyba nigdy, nawet na ostatnich redukcjach. Z jednej strony to dobrze, bo mam zaprawę za lato;-) W sumie z każdej strony dobrze%-) Apetyt jest ogromny, więc i wykorzystanie kalorii będzie lepsze. Do końca tygodnia postaram się zrobić zdjęcia w pozach na tle ściany, dawno ich nie było. Tymczasem wchodzimy na [...]

oki oki, pewnei dzisiaj nie znajde ale pisalam juz dwa razy trening kondycyjny wiec na pewno ci wkleje No jest Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad [...]

[...] to samo pytanie, co w Twoim dzienniku: czy duble nie przeciążą planu? Poświęciłbyś chwilę, żeby zapoznać się z moimi pomysłami? Mój problem polega na tym, że trening jest na razie skuteczny i obawiam się wprowadzać zmiany ze strachu przed zepsuciem wszystkiego. Wiem, że nie masz w głowie planów wszystkich ćwiczących na sfd, dlatego mogę [...]

[...] a wcześniej jak to ładnie określacie było tylko "mizianie się" ze sprzętem ;-) po orbitreku rozciąganie razem z 3x wiszeniem na drążku w celu wzmocnienia chwytu (widać że jest trochę lepiej w stosunku do tego co było wcześniej. I miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat [...]

[...] 10 ale prawa już nie wyrobiła. 3a i 3b. Pięknie spompowało ramiona bic i tric ledwo co żyły 4a i 4b. Trochę krócej złapałam przez co większy opór był a i tak mały progresik jest. Bardzo polubiłam ściąganie gumy prostymi rękami. Wrażenia ogólne: Udany trening, bardzo jestem zadowolona z tego wiosła. Na następnym treningu spróbuję przełamać 20kg [...]

[...] Wklejam miskę, bo i tak się pewnie nic już nie zmieni :-D Choćbym nie mogła to i tak zjem wszystko co sobie zaplanowałam 8-)}:-( Posiłek nr 3 (który tak naprawdę jest rozłożony na dwa o innych proporcjach): https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/p417x417/10356392_288557671323532_5865488208155016749_n.jpg Placki z [...]

[...] 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15/15xpo 5kg Tu ciekawa sprawa, bo wzięłam mniejsze hantelki (przeskok jest co 2,5kg niestety na tej siłowni), zrobiłam więcej powtórzeń i weszło pięknie- aż mi się cała klata trzęsła :-D Może powinnam potestować czy to jednorazowe, czy u mnie [...]

[...] samochodzie w wodę utlenioną w żelu i antyseptyk w spreju. Nie to że się szykuję na następny raz, ale wole nie tracić czasu na poszukiwanie czynnej apteki :-D. Zdecydowanie jest to paskudne miejsce, Nie dość że co dopiero zaczęłam normalne buty zakładać (wcześniej tylko klapki), to jeszcze tylko oszczędnie mogę stąpać na stopę. Z kolanem na [...]

[...] dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze podboje. Jako iż dzisiaj jest pierwszy dzień brania kreatyny, zacznę w pełni wszystkie treningi na zregenerowanym organizmie. 1 Posiłek 40g orzechów włoskich, odżywka białkowa, owsiane, kilka [...]

[...] - my mieliśmy 4 serie podciągania z dowieszkami we trzech, a on robił sam 5 serii PP. I oczywiście jeszcze przerwę i dwie jego serie musieliśmy czekać ;-). Więc rozgrzewka poszła z ławki do WL ;-D. To jest jeden z nielicznych minusów siłowni publicznych z którym trzeba się pogodzić ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-15 22:11:48

[...] Cwiczenia a i b robione na zmiane. Dolozylam ciezar gdzie tylko sie dalo. W przysiadzie za kazdym razem myslalam ze juz nie wstane ;-) W uginaniu nog w lezeniu narazie nie jestem w stanie dolozyc ciezaru, bo juz te 10 powtorzen to jest wyzwanie i robie na raty. Ostatnie 2 cwiczenia troche mniejszy ciezar niz ostatnio ale wiecej powtorzen. [...]

[...] najlepszy trening jaki znam TRENING ELASTYCZNOŚCI Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, lużno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Jako, że temat jest dosyć obszerny, w tym artykule opiszę jedynie zasady i [...]

Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) ZACZNIJMY OD TEGO, CZY ZDAJESZ SOBIE SPRAWE JAK BEDZIESZ WYGLĄDAĆ MAJAC 48KG ?? PO KRÓTCE ODPOWIEM CI - JAK KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A [...]